九九重阳，岁岁安康。正值深秋，天气寒凉干燥，昼夜温差较大，老年人养生需注意“补、养、护”。
此时节，不少人容易出现乏力、手脚冰凉、脾胃运化减弱等情况，这多是气血不足、体质虚弱的表现。专家推荐取人参10克、生黄芪20克、当归20克、桂圆肉30克，可煲汤、煮粥或泡水代茶饮，有助补益气血。也可将花生、红豆、枸杞、红枣、红糖一同熬煮，制成“五红汤”作为日常养生饮品，辅助补充气血。
秋冬重在养阴。重阳过后，燥冷空气易伤肺阴，养阴护肺尤为关键。日常建议外出佩戴口罩，室内使用加湿器；同时多补充水分，适量食用番茄、山楂、乌梅等酸味食物，少吃辛辣刺激之物。此时节还要注意添加衣被，及时开空调或暖气，保持室内温度适宜。
除了做好补、养、护，还应注意以下四点：
均衡饮食，预防秋燥。重阳处于深秋时节，秋燥明显，日常可多吃山药、莲藕、秋梨、百合、银耳等应季食材，滋阴润燥、舒缓秋燥带来的身体不适。建议适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，减少盐、油、糖的摄入，避免高热量、高脂肪的食物。烹饪方法上多选择蒸、煮、炖。60岁后常吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类和不饱和脂肪含量高的食物，更不容易引发体内炎症，能减少病痛。
适度运动，预防跌倒。适度运动不仅能增强体质，改善心肺功能，还能预防多种慢性病和跌倒发生。现在越来越提倡老年人进行肌肉力量和柔韧性、平衡能力的训练，这些运动对老年人自身是一种保护。老年人可根据个人体质和运动耐力选择适合的运动方式，如健步走、游泳提升心肺功能，哑铃、弹力带增强肌肉力量，瑜伽、八段锦改善关节灵活性。老人不宜过早锻炼，建议太阳出来一个小时后再出门健身，上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前外出活动半小时至一小时。
定期体检，管理健康。秋冬是呼吸系统疾病、心脑血管疾病的高发季节，倡导老年人进行自我健康管理，如外出勤洗手，室内勤通风，出门佩戴口罩、帽子等。建议老年人定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂等指标，实现疾病早发现、早干预。
保持乐观，积极社交。重阳节正值深秋，日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。老年人应规律作息、避免过度劳累和熬夜，每天午休1小时，保证一天7~8小时的睡眠时间。日常生活保持积极良好的心态，与家人、朋友勤沟通，多参与社会活动，丰富晚年生活。
老年人养生时还需避开一些误区。例如，刻意控制饮食、减轻体重可能导致营养不良；青菜长时间炖煮会破坏水溶性维生素，建议快炒或轻焯；清淡饮食并不等于纯素食，科学的清淡饮食是食材新鲜、荤素搭配、少油少盐少糖；老年人在专业人士指导下适当进行力量训练有助于体力活动以及保护骨骼健康。
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